Tratar Insônia

Atualizado: 6 de Dez de 2020


Insônia, Causas, Sintomas e Tratamentos
Insônia, Causas, Sintomas e Tratamentos
A insônia aumenta no mundo inteiro, em todas as idades.

Quem nunca sofreu de insônia? Parece que ela está aumentando cada vez mais no mundo todo, além de piorar com a idade.



Consequências da insônia:

  • Cansaço, diminuição de reflexos, falhas de concentração e memória.

  • Irritabilidade.

  • Perda de energia.

  • Envelhecimento precoce, doenças cardiovasculares.

A insônia pode ser dividida em:

  • Insônia Inicial (dificuldade para adormecer)

  • Insônia Intermediária (despertares, micro despertares, superficializações do sono)

  • Insônia Terminal (despertar antes da hora), que é mais comum na depressão.

Causas não médicas mais frequentes de Insônia:

  • Barulho, claridade, colchão e travesseiro ruins

  • Parceiro agitado, que ronca, que tenha Pernas Intranquilas

  • Calor (a temperatura preferida para o sono é de + - 22ºC para homens e + - 24ºC para mulheres)

  • Posição inadequada (de costas ou de barriga para cima).

Causas comportamentais mais frequentes de Insônia:

  • Trabalho em turnos

  • Situação estressante, preocupações

  • Dormir muito durante o dia

  • Horários irregulares para ir dormir

  • Fumar no quarto

  • Cafeína e estimulantes

  • Olhar tela de computador, tablet, celular perto da hora de deitar. As telas emitem uma luz azul que não vemos, mas que excita nosso cérebro

  • Turbilhão de pensamentos (como na ansiedade e TDAH)

Causas médicas mais frequentes da Insônia:

  • Depressão (mais frequente insônia terminal)

  • Ansiedade (mais frequente insônia inicial)

  • Doenças do sistema respiratório, por ex. Apneia do Sono e Asma

  • Stress Crônico

  • Doenças cardíacas

  • Síndrome das Pernas Inquietas (Restlesslegs) e Movimentos Periódicos dos Membros Inferiores

  • Fibromialgia e outras doenças que provocam dor

  • Efeitos colaterais de medicamentos

  • Gastrite, esofagite e hérnia de Refluxo

  • Obesidade

  • Doença de Parkinson

  • Alzheimer e outras Demências

Tratamento da Insônia: (havendo as causas médicas acima, logicamente, começar por elas)


1) Medicação:


Leia a página sobre medicamentos para dormir.

  • Hipnóticos (medicamentos para dormir) e Ansiolíticos. Hipnótico não é cigarro, que você começa a fumar e nunca mais pára. Quando bem administrado, bem dosado, bem indicado e por período limitado, o paciente não fica dependente e melhora a qualidade de vida.

  • Alguns Antidepressivos.

  • Alguns Neurolépticos.

  • Melatonina. A Melatonina pode aprofundar o sono, mas depois de semanas ou meses de uso e geralmente só em pessoas com mais de 55-60 anos

2) A famosa Higiene do sono:

  • Tentar eliminar o máximo possível dos 3 grupos de causas descritas acima.

3) TCC (Terapia Cognitivo Comportamental):

  • Costuma ajudar muito para mudar o padrão de comportamento que provoca a insônia. É muito comum a pessoa não dormir porque acha que não vai dormir. A TCC quebra esse círculo vicioso.

Perguntas e Respostas sobre Insônia.


Depoimentos de pessoas com transtornos do sono


Posts recentes

Ver tudo