Mindfulness é uma prática milenar advinda do Zen Budismo, há tempos utilizada na área da saúde e Psicoterapia para o tratamento de diversas doenças.
Escrito por: Psicóloga Silvia Sztamfater
No campo da saúde mental, diversos estudos clínicos vêm demonstrando sua eficácia em diferentes tratamentos.
Trata-se de uma técnica cujo objetivo é viver o presente momento com consciência, de forma que a pessoa desligue o modo piloto automático e participe da sua própria vida plenamente.
Nesta prática, aprende-se a não julgar ou rejeitar o momento, observando e descrevendo a realidade como ela é. Interage-se com o presente, com a experiência de cada novo momento, sem estar ligado ao passado ou vivendo o futuro.
A prática de Mindfulness é um treino repetido e diário de trazer a mente de volta à consciência do presente momento, sem julgamento. Para isso, é necessário o esforço repetido de deixar (se soltar, se ver livre) os julgamentos, sem se fundir (colar) aos pensamentos correntes, emoções, sensações, atividades, eventos ou situações de vida. Em resumo, Mindfulness é uma prática de entrar no presente momento sem nenhuma restrição/limitação, com consciência que a vida é um processo em constante mudança. A prática de Mindfulness ensina a entrar no momento e estar consciente de tudo nele, funcionando de lá.
Mindfulness diariamente é um jeito de viver com os olhos abertos. É muito difícil aceitar a realidade com os olhos fechados. Se quisermos aceitar o que está acontecendo conosco, precisamos saber o que está acontecendo conosco. Temos que abrir os olhos e enxergar. Muitas pessoas dizem: “Eu deixo os olhos abertos o tempo todo”. Mas se olharmos para elas, notaremos que estão olhando para o passado ou para o futuro. Estão olhando para as suas preocupações/medos, pensamentos ou para os outros. Estão olhando para tudo, exceto o momento.
Mindfulness é uma prática de direcionar a atenção para uma coisa só: O MOMENTO que vivemos.
Para praticar há 2 maneiras:
Focar a mente (para principiantes) – “meditação guiada”: focar nos sentidos ou em sensações corporais. Por exemplo: focar e contar a respiração, sentir os cheiros e ouvir os sons ao seu redor, observar a paisagem, etc.;
Abrir (expandir) a mente e observar o que vier à consciência (pensamentos, sensações, emoções) sem se ater a nada (como na meditação).
Em ambas as formas, no momento que perceber que perdeu o foco (desfocou do estímulo ou se “grudou” a um pensamento/sensação/emoção), “gentilmente e de forma tranquila”, apenas traga o foco de volta e continue a prática.