Assim como um surfista precisa estar pronto para pegar a onda certa, quem toma um medicamento para dormir também precisa "surfar" no momento certo.
Se um surfista “perde” aquela onda, ele não nada atrás dela, ele tem que esperar a próxima.
Se você toma o remédio, relaxa e se prepara para dormir, o sono chega e você adormece nessa onda tranquila.
Mas se você se distrai, levanta para fazer outras coisas ou mexe no celular, aquela "onda do sono" passa e, assim como no surfe, não adianta correr atrás — você vai ter que esperar a próxima onda, ou melhor, a próxima noite.
Quer dormir melhor? Então:
• Temperatura do quarto o ideal é manter o quarto fresco, por volta de 22-23*C.
• Quanto mais escuro, melhor! A luz interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Feche as cortinas, apague as luzes e, se necessário, use uma máscara de dormir. Depois de uma certa idade, até a luzinha de stand by da TV atrapalha o sono.
• Cama confortável: Colchão e travesseiros fazem toda a diferença.
• Anote as tarefas do dia seguinte num papel, assim você tira da cabeça.
• Celular longe! Até o “vibra” superficializa seu sono.
• Nada de cafeína depois das 16:00.
Por isso, quando for tomar o remédio, lembre-se:
• Deite, relaxe e prepare-se para dormir. Aproveite o momento e deixe a onda do sono te levar!