A insônia aumenta no mundo inteiro, em todas as idades.
Quem nunca sofreu de insônia? Parece que ela está aumentando cada vez mais no mundo todo, além de piorar com a idade.
Consequências da insônia:
Cansaço, diminuição de reflexos, falhas de concentração e memória.
Irritabilidade.
Perda de energia.
Envelhecimento precoce, doenças cardiovasculares.
A insônia pode ser dividida em:
Insônia Inicial (dificuldade para adormecer)
Insônia Intermediária (despertares, micro despertares, superficializações do sono)
Insônia Terminal (despertar antes da hora), que é mais comum na depressão.
Causas não médicas mais frequentes de Insônia:
Barulho, claridade, colchão e travesseiro ruins
Parceiro agitado, que ronca, que tenha Pernas Intranquilas
Calor (a temperatura preferida para o sono é de + - 22ºC para homens e + - 24ºC para mulheres)
Posição inadequada (de costas ou de barriga para cima).
Causas comportamentais mais frequentes de Insônia:
Trabalho em turnos
Situação estressante, preocupações
Dormir muito durante o dia
Horários irregulares para ir dormir
Fumar no quarto
Cafeína e estimulantes
Olhar tela de computador, tablet, celular perto da hora de deitar. As telas emitem uma luz azul que não vemos, mas que excita nosso cérebro
Turbilhão de pensamentos (como na ansiedade e TDAH)
Causas médicas mais frequentes da Insônia:
Depressão (mais frequente insônia terminal)
Ansiedade (mais frequente insônia inicial)
Doenças do sistema respiratório, por ex. Apneia do Sono e Asma
Stress Crônico
Doenças cardíacas
Síndrome das Pernas Inquietas (Restlesslegs) e Movimentos Periódicos dos Membros Inferiores
Fibromialgia e outras doenças que provocam dor
Efeitos colaterais de medicamentos
Gastrite, esofagite e hérnia de Refluxo
Obesidade
Doença de Parkinson
Alzheimer e outras Demências
Tratamento da Insônia: (havendo as causas médicas acima, logicamente, começar por elas)
1) Medicação:
Hipnóticos (medicamentos para dormir) e Ansiolíticos. Hipnótico não é cigarro, que você começa a fumar e nunca mais pára. Quando bem administrado, bem dosado, bem indicado e por período limitado, o paciente não fica dependente e melhora a qualidade de vida.
Alguns Antidepressivos.
Alguns Neurolépticos.
Melatonina. A Melatonina pode aprofundar o sono, mas depois de semanas ou meses de uso e geralmente só em pessoas com mais de 55-60 anos
2) A famosa Higiene do sono:
Tentar eliminar o máximo possível dos 3 grupos de causas descritas acima.
3) TCC (Terapia Cognitivo Comportamental):
Costuma ajudar muito para mudar o padrão de comportamento que provoca a insônia. É muito comum a pessoa não dormir porque acha que não vai dormir. A TCC quebra esse círculo vicioso.
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